Bhastrika

🪷 Bhastrika significa la respiración del fuelle.

⌛ Técnica

• Sentarse cómodamente en la postura de diamante (vajrasana). En caso de tener dolor en las piernas, usar almohadones.
• Llevar las manos a la altura de los hombros en forma de puño con los dedos mirando hacia adelante.
• Mantener los codos cerca del cuerpo, la espalda derecha y el mentón paralelo al suelo.
• Al inhalar, estirar los brazos arriba y abrir las manos con los dedos estirados hacia arriba.
• Al exhalar, dejar caer los brazos en caída libre flexionando los codos. Los brazos deben hacer un pequeño golpeteo a los costados del cuerpo.
• Repetir 20 veces en un ritmo pausado, inhalando al subir exhalando al bajar.
• Finalmente descansar las manos sobre las piernas con las palmas mirando al cielo y la respiración natural.
• Tomar conciencia del efecto energizante del pranayama manteniendo los ojos cerrados.
• Hacer 3 rondas de 20 exhalaciones.

🚫 Contraindicaciones

Presión arterial elevada, hernias, lesión en hombros, codos o muñecas, epilepsia, embarazo, problemas en el corazón, vértigo